O método Pilates foi criado pelo alemão Joseph H. Pilates, no século XX. Pilates acreditava que com o estilo moderno, a postura errada e respiração de forma incorreta, poderia ocasionar algum problema de saúde. Então Joseph elaborou um sistema de exercício para aumentar a flexibilidade e força muscular, corrigir a postura e melhorar a respiração.
As aulas não são monótonas, pois há uma variedade de exercícios, os aparelhos e acessórios são específicos para esse tipo de exercício, os resultados são rápidos e duradouros e sempre procura deixar a postura correta e natural. Joseph costumava dizer: “o que importa no Pilates não é o que você faz, mas sim como você faz”.
Os benefícios dessa prática são: o aumento da resistência física e mental, correção da postura, melhorar a coordenação motora, estimular o sistema circulatório e o oxigênio sanguíneo, fortalecer os órgãos internos, aumentar a concentração, aliviar o estresse e as dores crônicas e trabalhar a respiração. Essa prática não há contra indicação, qualquer pessoa pode praticá-lo.
Em cada aula apresenta:
Exercícios suaves, pouca repetição do mesmo movimento, diversos tipos de exercícios, cada aula diferente da outra, aparelhos e acessórios personalizados para os exercícios, resultado rápido e você acaba ficando com a postura correta.
Os princípios fundamentais do Pilates é a união de princípios orientais e ocidentais. Principio oriental é da concentração, equilíbrio e bem-estar físico e mental. E do ocidental a força muscular, condicionamento físico, e correção da postura. Além de fazer exercícios físicos como o Pilates tenha uma alimentação equilibrada.
Como fazer abdominal corretamente
Para perder peso não basta apenas praticar exercícios físicos, também é necessário unir uma boa alimentação diariamente. Seguindo uma alimentação saudável é possível perder a barriga fazendo exercícios localizados sem sair de casa. Os exercícios localizados mais eficazes para perder as gordurinhas acumuladas na região da barriga são os famosos abdominais. Mas é necessário fazer os exercícios corretamente, além de precisar manter uma dieta balanceada para não engordar novamente.
O abdominal é um exercício muito simples e é muito eficaz para quem deseja perder peso ou a gordura localizada sem precisar frequentar uma academia. Especialistas em educação física indicam que a posição correta é essencial para a eficácia dos abdominais. Na hora de executar os movimentos do exercício, não pode sobrecarregar o pescoço para não provocar nenhum desconforto à coluna, mas esse é um dos principais erros na hora de fazer o exercício. Para conquistar a barriga chapada através de abdominais e dieta também é necessário ter muita disciplina e acabar de vez com a preguiça.
Como fazer abdominal corretamente
Na hora de começar a fazer os abdominais alongue o corpo, em um colchonete para não machucar a coluna, comece com 3 série de 10 a 12 repetições, de acordo com o que seu corpo aguenta. A posição mais recomendada para praticar esse exercício é deitado, com os joelhos dobrados, e as costas devem ser levantadas devagar até sentir um esforço abdominal, depois abaixe devagar e repita o processo novamente. A posição para executar o abdominal varia de acordo com a região do abdômen que você pretende atingir. Com o passar do tempo vá aumentando as séries e repetições de acordo com o que seu corpo aguentar.
Abaixo, através dos vídeos aprenda a fazer abdominais corretamente
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