Como fazer a dieta dukan, cardápio e fases

A maioria das pessoas se preocupam com a beleza e o com corpo saudável e acabam fazendo várias dietas para emagrecer. Sempre surgem novas dietas que prometem fazer verdadeiros milagres. Pessoas que estão em busca do corpo perfeito acabam fazendo dietas que não são saudáveis e assim colocam a saúde em risco. Essa preocupação com a beleza precisa existir, mas sem exageros, pois primeiro devemos cuidar da saúde para que a beleza possa refletir.

Ainda é possível fazer dietas para emagrecer com saúde. Agora a dieta do momento é a Dukan que promete perder peso com o tempo de forma mais saudável. Nessa dieta você pode comer vários tipos de alimentos, assim você não passará vontades. A dieta também é conhecida como dieta francesa porque foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan.

A dieta Dukan é constituída de 4 fases, sendo que a duração das fases um e dois varia. Se você tem a intenção de perder menos de 10 kg deve fazer por três dias, agora se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer por cinco dias.

Como fazer a dieta – Cardápio

Fase 1 da dieta – Proteínas

Alimentos permitidos:

• vitela
• carne de vaca
• carne de aves sem a pele (exceto o pato e o ganso)
• fiambre ligth
• ovos
• tofu
• presunto
• todos os peixes e mariscos
• laticínios magros
• água
• café
• chá
• NÃO SE ESQUEÇA DE TOMAR DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA!

Para começar coma a quantidade que desejar destes alimentos, mas não inclua nenhum tipo de gordura na hora de preparar.

Fase 2 da dieta – alternância de proteínas

Alimentos permitidos:

• todos os alimentos da fase 1
• legumes
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafre
• aipo
• erva-doce
• alface
• acelga
• beringela
• pimentão

Alimentos proibidos:

• batatas
• arroz
• milho
• leguminosas
• abacate

Fase 3 da dieta – transição

Essa fase funciona da seguinte forma: Ela dura 10 dias por cada quilo que você já perdeu nas fases anteriores, por exemplo, se você perdeu 4 quilos a terceira fase deve durar 40 dias.

Alimentos permitidos:

• carne brancas
• ovos
• todos os peixes e mariscos
• laticínios magros
• legumes cozidos e crus
• 1 peça de fruta por dia, mas evite comer bananas, uvas e cerejas
• pão integral (duas fatias por dia)
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas.

Nesta fase você pode comer algum alimento que não contenha no cardápio, mas somente duas vezes na semana, não ao longo do dia.

Fase 4 da dieta – consolidação e estabilização

Esta fase dura mais tempo e também é a mais importante. Ela deve ter os cuidados da fase anterior e você deverá consumir todos os dias 3 colheres de sopa de farelo de aveia e de trigo. Uma vez por semana consuma apenas alimentos com proteína.

Lembre-se, antes de começar qualquer dieta converse com o seu médico.